「食事制限をしているのに痩せない…」

「食べていないのに、なぜか太った…」

ダイエットのためにと一生懸命食事制限を行っているのに、全く痩せない、太ってしまったという経験ありますよね😖💓

実は、食事を抑えているのに太ってしまうのには、ちゃんとした原因があるんです😳

食べてないのに痩せない、もしくは太ってしまう場合、様々な原因が考えられます。💦

＊必要な栄養が摂れていないのかもしれません😖💦

〜ダイエット中は、食事制限をしている方が沢山いますよね⁉️〜

炭水化物を減らしたり、糖質を制限したり、様々な食べ物を我慢することが増えるかと思います。

しかし、この食事制限が「食べていないのに太る」原因を作り出している可能性もあります。

食事制限によって、炭水化物や脂質だけでなく、ビタミンやミネラルといった体の消化吸収や代謝に必要な栄養素まで不足すると、代謝が低下してしまい、痩せにくく太りやすい体質になってしまうんです🌼

■太りやすい食べ方とは？

・糖質が多いものから食べている

・早食いやドカ食い

・よく噛まずに食べている

・1日1食しか食べていない

・朝食を抜いている

・食べる日と食べない日の差が激しい…….など。

これらの食習慣に心当たりがある方は、食べ方を意識するだけでも太りにくくなります❗️

ぜゆっくり時間をかけて食べる、一口につき30回はよく噛んで食べるなど意識しましょう！💁‍♀️

また、睡眠不足も、太りやすい体質を作るため、食事制限をしているのになかなか痩せないという現象に陥りやすくなります。質の悪い睡眠によって寝不足が続くと、食欲を抑制するホルモンの働きが弱まり、食欲を制御しづらくってしまうんですよ😖😖💦

痩せる体質へと導いてくれる「成長ホルモン」の分泌も低下してしまうため、1日最低でも7～8時間は睡眠時間を確保するように日々の習慣へ😴

〜痩せ体質にするには？💁‍♀️🌷〜

まずは、食事を見直すことから始めましょう。1日1食など極端な食事制限を行っている方は、3食に戻すべきです。

1日1食から3食に戻すと、一時的に体重が増えるかもしれませんが、栄養バランスが整えば体重はまた自然と減っていきます。

また、炭水化物や脂質、糖質は前述した黄金バランスを意識して取り入れましょう。筋肉を付けて基礎代謝量を上げるためにも、タンパク質はなるべく多めに摂取してみてください🤭

食事だけでなく、運動も大切です。「痩せにくくなった」と感じているのであれば、消費カロリーを増やしましょう。☺️

単純に運動量を増やして、有酸素運動の時間を伸ばすのもおすすめですが、普段の生活の中で活動量を増やすだけでも良いです。

車移動を徒歩移動に変える、こまめに動くことを意識するなど、消費カロリーを増やす生活習慣を徐々に身に着けてください。

慣れてきたら、ウォーキングやランニングの時間を少しずつ伸ばして、1日の消費カロリーを増やしていきましょう。🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

痩せ体質を作るには、基礎代謝を上げることも重要です。基礎代謝は筋肉量が増えれば上がるため、有酸素運動だけでなく筋トレも取り入れ食事や運動を見直したら、生活習慣も改善させましょう💁‍♀️✨

早寝早起きを心がける、リフレッシュできる時間を設けてストレスを解消する、不規則な食生活を辞めるなど、健康的な生活習慣を意識しましょう。😊💓

無理な食事制限は太る原因になるので気をつけましょう😌❣️