こんにちはsou-i bodyです！！

朝晩と冷え込むことが多くなり、これから冬本番の寒さに向かっていくこの季節😵

冷え性の方にはつらい時期ですよね😭

寒さで力が入ることで、肩こりや腰痛を招きます！！

血流の悪さから便秘や肌あれ、抵抗力の低下などといった症状も多数出てくる人も🥶🥶🥶

お

外気が寒いのはもちろんですが、意外に体を冷やす食材を食べていたり、自律神経が上手く働いていなかったりということも原因にあります。まずは体を温める食事を心掛けましょう😌❄️

体を温める食材💁‍♀️💁‍♀️

たまねぎ、にんにく、しょうが、にんじん、ごぼう、みそ、小松菜、卵、チーズ、肉、赤身の魚、紅茶など。

寒冷地や寒い季節に採れる根菜類などを積極的に摂っていきましょう！！

逆に、夏野菜のきゅうりやなすは体を冷やしてしまいますので注意が必要なんです💦💦

 

お風呂では、血行促進とリラックス効果のために、38～40度くらいのぬるめの湯につかりましょう！！

熱い湯は体の表面だけ温まり、内部が十分に温まっていないことも。

そして急激に血圧を上昇させるので、避けてください😌

喫煙も血液の循環を悪くするのでやめましょう！！🚭

 

十分な睡眠と適度な運動も必要です。歩く習慣やストレッチなど、日常に適度な運動をとりいれることで筋肉量が増えていきます！！

熱を生むには筋肉が必要。

また適度な運動はストレス解消にもなります。

そして夜はしっかり休んでください😌

体質はすぐには変化しませんが、少しでも意識して生活することが大切です！！

 

これからどんどん寒くなりますね😭

体を冷やさないように体をしっかり温めましょう♪♪

 

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