こんにちは！　Sou-ibodyです✨

最近「日々の疲れが取れない～。。」なんて事ありませんか？
仕事、家事をするだけで疲れる、休んでも疲れが取れない
など、、
疲れが取れない事にも原因があるんです‼️

疲れの原因には加齢や運動不足による体力不足といった原因が考えられますが、

じ・つ・は！！！

何気ない生活習慣に疲れやすい原因が隠れているかも、、、

食事を抜いたり、規則正しい食習慣ができていなかったりするエネルギー不足、
慢性的な寝不足や眠りの浅さで蓄積されていく疲れ、
運動不足による脳疲労の疲れ
など思い当たる原因はありませんか？

そんな疲労を効果的に回復していく方法をご紹介👩‍🏫✏️

✅ストレッチで血流改善
血行を良くすると体内に滞っている疲労物質の乳酸が血流に乗って流れる為、慢性的な疲労解消に期待できます。

✅疲労回復が期待できる食材と栄養素をとる
（肉体的な疲労）
・たんぱく質
・ビタミンＢ1
・ビタミンＤ
・カルシウム
・アスパラギン酸
・亜鉛
（精神的な疲労）
・ビタミンＢ1
・カルシウム
・パントテン酸
・ビタミンＣ
・トリプトファン

✅1日3食の習慣♪
3食のうち大切な食事が朝食です！
体温を上昇させ1日のエネルギー源にもなります。
朝食の時間を決める事で、規則正しい食習慣や生活リズムも実現しやすくなり自律神経が整うメリットも。

✅1日10～30分の軽い運動
心地よい疲労感の中で血流が改善され、代謝促進による疲労物質の除去にも期待できます。
脳にも栄養が行き届きやすくなり疲労感の解消にも。

✅寝る前はスマホやパソコンを見ない
ブルーライトは目が冴えて眠れなくなるだけでなく、眼精疲労にの原因にも。

✅生活習慣を少し工夫してみるだけで、疲れにくい身体づくりに繋がる事ができます♪
毎日の生活習慣の見直しをしてみましょう！

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