こんにちは、sou -i bodyです！

あれ？ 太ったかも…！？ なんだがスカートのウエストがキツイ。

年末年始の飲み会、お正月の餅…もしやこれが冬太り！？🎍

薄着になる春が来る前に、なんとかしたい！👗

 

今すぐできる5つの冬太り解消法

⭐️毎日体重を量る
まずは決めた時間、タイミングで自分の体重の変化を把握しましょう！

⭐️正しい姿勢で早歩き
「早歩きをすることで、自然と地面を蹴る歩き方に。膝をしっかり上げて、そして、普段の速度の2～3倍にしてテンポよく歩いた場合、消費カロリーも2～3倍になる期待が持てます」

⭐️食べる順を考える
まずは野菜など糖質の低いものから食べ始めましょう。また、炭水化物や揚げ物を”全く食べない”のではなく、量を少し減らして、その分野菜などを多く摂れば満足感も得られます」

⭐️お腹が空いた時に食べる
お昼の時間だから…と、時間にしばられて食事をしていませんか？ お腹が空いてなければ無理して食事を摂る必要はないと思います。
食べる時間帯も大切。例えば、炭水化物などは、その後は寝るだけの夜は避けて朝に摂るなど、1日の摂取する量を決めて、その中で調整しましょう。

⭐️ながらエクササイズ
キツイ運動は続かない…。そこでテレビを見ながらでもできる簡単エクササイズをご紹介。

腹筋の奥にある「腹横筋（コルセット筋ともいう！）」に刺激が入り、筋肉がつけば、体幹が安定するだけでなく、筋肉の活動量が上がるために基礎代謝のアップも期待できます。まずは、目安として3週間程度試してみましょう。

イスに座り、下腹を張り出すように力を入れ、足を床から離して上げ、キープする。両手でペットボトル（500ml）を上下からギュッとつぶすように挟む。
この状態で10秒間ゆっくり息を吐く。吐き切ったら、こんどはゆっくり大きく息を吸って、再び息を吐きながらお腹に力を込めて、身体を左にひねっていく。ひねり切ったところで、呼吸を整え再び息を吐き腹筋に力を込めて5秒キープ。ゆっくりと息を吸い、再び息を吐きながら正面へ体勢を戻す。右側も同じ要領で実施する。ポイントは、背中をまっすぐキープすること。（3往復で1セット。休憩をはさみ、3セットぐらい行うのがお勧め。）

ポイントは、下腹に力を入れるときは、ヘコませるのではなく、外に張り出すように力を入れる。トイレで踏ん張る時、下腹に力が入る感じで、肛門付近を締めるように力を入れるとお腹の奥にある筋肉が働き始めます

⭐️就寝前にはストレッチ＆マッサージ！
足がむくみやすい方は寝る前にオイルマッサージを！

まずは出来るところから！

セルライトケアだと、ハイパーナイフが効果的です💕

当店ご体験クーポンございますのでお待ちしてます💁‍♀️🔥